Gerakan Senam Hamil Agar Melahirkan Normal

Gerakan senam hamil

Setiap ibu hamil tentunya ingin melahirkan secara normal, apalagi jika merupakan kelahiran anak pertama. Kelahiran anak pertama disarankan untuk melahirkan secara normal saja, usahakan jangan ceasar. Jika sekali melahirkan ceasar, di kelahiran berikutnya kemungkinan untuk melahirkan secara normal sudah sangat sulit. Melahirkan secara normal juga lebih sehat dan pengembalian berat badan lebih mudah dibandingkan dengan melahirkan melalui Caesar.

Salah satu cara agar Ibu dapat melahirkan secara normal yaitu dengan rajin melakukan senam hamil. Senam jenis ini(senam hamil) sangat membantu Ibu untuk melakukan persalinan normal.

Ada lima senam hamil yang dapat mempermudah Ibu untuk melahirkan secara normal. Yang pertama adalah senam kegel. Senam ini merupakan senam yang akan mempermudahkan persalinan Anda secara normal. Senam kegel melatih otot dasar panggul, dan otot-otot yang ada di daerah uretra, rektum, kandung kemih, dan juga rahim. Senam hamil ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk.


Untuk melakukan latihan senam hamil ini, lakukan selama 3 sampai 10 detik dan 4 kali dalam sehari. Pengulangan ini dapat dilakukan dengan memberikan jeda sekitar satu sampai dua menit dari satu set gerakan senam hamil ke gerakan senam hamil selanjutnya.

Senam hamil kedua yang dapat mempermudah kelahiran normal adalah jalan kaki. Ketika kehamilan sudah memasuki trimester ketiga, yaitu sekitar usia kandungan 7 bulan, seringlah berolah raga jalan kaki. Hal ini akan membuat bayi dalam rahim ibu masuk kedalam jalur kelahiran. Kurangi aktivitas dengan menggunakan kendaraan bermotor untuk bepergian dekat usahakan jalan kaki saja.

Senam hamil yang ketiga adalah senam jongkok, caranya yaitu punggung lurus lalu turunkan badan dengan perlahan sampai dalam posisi jongkok, tahan posisi ini sampai 10 detik lalu kembali berdiri. Lakukan pengulangan agar otot paha menjadi kuat dan otot panggul semakin meregang, sehingga dapat melahirkan dengan normal.

Senam ibu hamil ini adalah dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok, tahan 10 detik dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan senam hamil ini beberapa kali sehari untuk memperkuat otot paha dan peregangan otot panggul, sehingga lebih memudahkan ibu hamil untuk melahirkan.

Senam hamil yang keempat adalah gerakan senam hamil memiringkan panggul. Gerakan senam hamil ini dapat membuat otot perut menjadi kuat dan menghilangkan sakit pinggang. Biasanya sakit pinggang ini muncul pada 3 bulan terakhir sebelum kelahiran. Untuk itu, lakukan senam ini rutin setiap hari setelah 3 bulan terakhir yaitu pada usia kandungan 7 sampai 9 bulan. Gerakan senam hamil memiringkan panggul ini dilakukan dengan cara merangkak dan posisi kepala sejajar dengan  punggung. Pandangan keatas, lalu tarik nafas perlahan dan hembuskan perlahan pula. Ingat, lakukan ini dengan santai.

Senam hamil terakhir yang dapat membuat Anda melahirkan normal adalah pose tailor atau pose kupu-kupu. Caranya yaitu duduk di lantai dan luruskan punggung pada dinding, rapatkan telapak kaki pada lantai lalu dorong lutut kebawah sampai menyentuh lantai. Gerakan senam hamil ini dapat melatih otot paha dan menghilangkan sakit pada punggung bawah. Agar hasilnya maksimal, lakukan 20 detik setiap setnya dan lakukan pengulangan dalam sehari.

Kesimpulannya: Senam hamil agar melahirkan secara normal ada lima jenis gerakan yaitu tailor, jalan kaki, miring, jongkok dan senam kegel.