Gerakan Senam Hamil Ala Prenagen

Senam hamil

Senam hamil ala prenagen merupakan senam yang praktis dan mudah untuk dilakukan ibu hamil dimana saja dan kapan saja. Bagi Anda ibu hamil yang tidak sempat pergi ke tempat senam ataupun pergi ke Gym untuk melakukan senam, tidak perlu khawatir. Ibu masih dapat melakukan senam sendiri di rumah tanpa bantuan alat. Senam ini dapat dilakukan kapan saja, dan Anda tidak perlu menjadwalkan terlalu ketat. Gerakan senam ala prenagen ini sangat mudah untuk dipraktekkan. Gerakan senam ini sangat membantu mempermudah dalam persalinan.

Senam hamil ala prenagen dibagi menjadi dua latihan, yaitu latihan otot kaki dan juga latihan pernafasan. Latihan otot kaki dapat Anda lakukan dengan berbagai gerakan, diantaranya yaitu, pertama kedua telapak kaki diletakkan tegak dengan lutut yang menekan kasur, lalu tundukkan telapak kaki dengan semua jarinya, lakukan gerakan ini beberapa kali. Gerakan yang kedua yaitu posisi terlentang lutut diangkat keatas, kemudian kedua telapak kaki disatukan.

Selanjutnya, kembalikan pada posisi semula, gerakan ini harus dilakukan secara berulang dan sering sebanyak mungkin yang Ibu bisa.


Gerakan latihan senam hamil prenagen untuk latihan otot kaki yang ketiga adalah gerakan telapak kaki ke atas dan kebawah kemudian buka kearah samping. Tegakkan, kemudian kembalikan ke posisi semula, lakukan berulang kali, sampai otot mengendur. Gerakan senam ibu hamil yang terakhir untuk latihan otot kaki yaitu gerakan telapak kaki membuka kemudian ke samping.

Hadapkan telapak kaki lalu kembalikan ke posisi semula. Gerakan untuk latihan otot kaki ini sebenarnya berpusat pada telapak kaki. Manfaat gerakan ini yaitu untuk memperlancar peredaran darah di sekitar kaki.

Setelah senam hamil ala prenagen untuk otot kaki, lanjutkan dengan senam pernafasan. Senam pernafasan ini merupakan latihan untuk mengambil nafas ketika akan melahirkan secara normal. Gerakan untuk latihan pernafasan ala prenagen yaitu tidur terlentang dengan diganjal bantal, bengkokkan lutut dan buka selebar kurang lebih 20 cm. Kemudian letakkan telapak tangan diatas perut. Keluarkan nafas melalui mulut dengan tangan menekan pada perut. Lalu tariklah nafas dari hidup dan mulut tertutup. Perut akan mengembang dan mendorong perut keatas dan tangan akan terangkat mengikuti gerakan perut.

Senam hamil ala prenagen latihan pernafasan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Perlu diingat, ketika melakukan senam, usahakan alas yang digunakan adalah alas yang nyaman dan empuk. Latihan-latihan ini sangat membantu ibu dalam melatih pernafasan ketika akan melahirkan nanti. Selain itu juga dapat mengendurkan otot bagian perut dan panggul.

Latihan ini dapat dilakukan secara rutin setiap harinya diulang tiga sampai empat kali dalam sehari. Dalam prakteknya, ibu dapat menggabungkan kedua latihan ini secara bergantian atau sekaligus dijadikan dalam satu set.

Kesimpulannya: Senam hamil ala prenagen merupakan gerakan mudah senam yang dapat ibu praktekkan sendiri di rumah tanpa bantuan alat. Senam ini membantu kelancaran persalinan.