Gerakan dan Manfaat Senam Hamil

Senam hamil

Semua Ibu hamil tentunya menginginkan badan yang sehat dan juga janin yang sehat. Untuk menjaga kesehatan saat hamil banyak cara yang dapat dilakukan, salah satunya yaitu dengan melakukan senam hamil.

Senam ketika sedang hamil sangat banyak sekali manfaatnya, apalagi jika mulai mendekati hari kelahiran, senam sangat dianjurkan agar persalinan menjadi lancar dan juga mudah. Selain itu, ada juga beberapa gerakan senam yang dapat membantu merangsang otak dan juga agar bayi tidak lahir sungsang ataupun cacat.


Untuk melakukan gerakan senam hamil tidak perlu jauh-jauh pergi ke Gym ataupun tempat senam ibu hamil. Ibu dapat melakukan senam ini di rumah dengan menggunakan alat yang ada di rumah. Melakukan senam di rumah ini dapat menghemat uang untuk biaya persalinan. Gerakan senam yang akan diajarkan disini sangat simpel dan dapat dilakukan sendiri di rumah. Gerakan senam yang pertama adalah duduk bersemedi di atas matras atau alas duduk yang nyaman. Gerakan bersemedi ini yaitu duduk bersila dan atur nafas secara perlahan. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membuat Anda nyaman dan juga rileks. Lakukan gerakan ini sesering mungkin dalam satu hari.

Gerakan senam hamil kedua yang dapat Anda praktekkan di rumah yaitu gerakan merangkak. Gerakan merangkak ini terdiri dari dua bagian yaitu merangkak bagian pertama dan kedua. Untuk gerakan merangkak bagian pertama, caranya yaitu tundukkan kepala sampai Anda bisa melihat bagian perut, kemudian pinggang diangkat dan kempiskan bagian perut serta mengerutkan bagian dubur. Lalu pinggang diturunkan dengan cara mengangkat kepala, sambil melakukan gerakan ini lemaskan bagian otot dinding perut dan juga panggul.

Gerakan merangkak yang kedua adalah turunkan badan sampai dada menyentuh lantai dan kepala diletakkan diantara tangan, lalu gerakan kepala kekanan dan ke kiri. Sambil melakukan gerakan buang tangan kesamping, lakukan gerakan merangkak ini selama satu menit. Gerakan merangkak dalam senam hamil ini sangat bermanfaat untuk melatih otot perut dan juga panggul.

Selain gerakan pola merangkak dalam rangkaian senam hamil dapat diikuti dengan bersemedi, gerakan senam hamil yang ketiga adalah dengan cara berbaring. Senam hamil yang dapat dilakukan dengan cara berbaring yaitu berbaring miring dan kedua kaki serta lengan ditekuk. Bagian perut sebaiknya diganjal dengan bantal. Gerakan senam hamil ini harus Anda lakukan dengan tenang dan sambil mengatur nafas. Gerakan senam hamil ini bermanfaat untuk melatih pernafasan Anda.

Gerakan senam hamil sederhana yang terakhir adalah gerakan berbaring terlentang. Caranya berbaringlah terlentang pegang kedua lutut dan ambil nafas perlahan melalui mulut sampai Anda rileks, kemudian mulut ditutup dan mengejanlah. Sambil mengejan, gerakan badan ke depan dan ke bawah. Lakukan gerakan ini dengan rileks kemudian buang nafas melalui mulut lagi. Gerakan ini dilakukan 3 kali dengan jeda sekitar 1 sampai 2 menit. Gerakan hamil ini dapat membantu Anda dalam memperlancar persalinan nantinya.

Kesimpulannya: Senam hamil merupakan salah satu cara menjaga janin agar tetap sehat dan tetap bugar. Ada beberapa gerakan simpel yang dapat dipraktekkan di rumah tanpa ke Gym.