Gerakan Senam Hamil Ala Prenagen

Senam hamil

Senam hamil ala prenagen merupakan senam yang praktis dan mudah untuk dilakukan ibu hamil dimana saja dan kapan saja. Bagi Anda ibu hamil yang tidak sempat pergi ke tempat senam ataupun pergi ke Gym untuk melakukan senam, tidak perlu khawatir. Ibu masih dapat melakukan senam sendiri di rumah tanpa bantuan alat. Senam ini dapat dilakukan kapan saja, dan Anda tidak perlu menjadwalkan terlalu ketat. Gerakan senam ala prenagen ini sangat mudah untuk dipraktekkan. Gerakan senam ini sangat membantu mempermudah dalam persalinan.

Senam hamil ala prenagen dibagi menjadi dua latihan, yaitu latihan otot kaki dan juga latihan pernafasan. Latihan otot kaki dapat Anda lakukan dengan berbagai gerakan, diantaranya yaitu, pertama kedua telapak kaki diletakkan tegak dengan lutut yang menekan kasur, lalu tundukkan telapak kaki dengan semua jarinya, lakukan gerakan ini beberapa kali. Gerakan yang kedua yaitu posisi terlentang lutut diangkat keatas, kemudian kedua telapak kaki disatukan.

Selanjutnya, kembalikan pada posisi semula, gerakan ini harus dilakukan secara berulang dan sering sebanyak mungkin yang Ibu bisa.

Gerakan Senam Hamil Agar Melahirkan Normal

Gerakan senam hamil

Setiap ibu hamil tentunya ingin melahirkan secara normal, apalagi jika merupakan kelahiran anak pertama. Kelahiran anak pertama disarankan untuk melahirkan secara normal saja, usahakan jangan ceasar. Jika sekali melahirkan ceasar, di kelahiran berikutnya kemungkinan untuk melahirkan secara normal sudah sangat sulit. Melahirkan secara normal juga lebih sehat dan pengembalian berat badan lebih mudah dibandingkan dengan melahirkan melalui Caesar.

Salah satu cara agar Ibu dapat melahirkan secara normal yaitu dengan rajin melakukan senam hamil. Senam jenis ini(senam hamil) sangat membantu Ibu untuk melakukan persalinan normal.

Ada lima senam hamil yang dapat mempermudah Ibu untuk melahirkan secara normal. Yang pertama adalah senam kegel. Senam ini merupakan senam yang akan mempermudahkan persalinan Anda secara normal. Senam kegel melatih otot dasar panggul, dan otot-otot yang ada di daerah uretra, rektum, kandung kemih, dan juga rahim. Senam hamil ini dapat dilakukan sambil berdiri atau duduk.

Gerakan dan Manfaat Senam Hamil

Senam hamil

Semua Ibu hamil tentunya menginginkan badan yang sehat dan juga janin yang sehat. Untuk menjaga kesehatan saat hamil banyak cara yang dapat dilakukan, salah satunya yaitu dengan melakukan senam hamil.

Senam ketika sedang hamil sangat banyak sekali manfaatnya, apalagi jika mulai mendekati hari kelahiran, senam sangat dianjurkan agar persalinan menjadi lancar dan juga mudah. Selain itu, ada juga beberapa gerakan senam yang dapat membantu merangsang otak dan juga agar bayi tidak lahir sungsang ataupun cacat.